العودة إلى الوصفات
كرات طاقة مستوحاة من البحر المتوسط بدون خبز، مغطاة بجوز الهند المبشور ومرتبة على طبق تقديم خشبي.
🥗 وجبات خفيفةسهل15 mins👥 12 عدد الحصص

معمول التمر بالمكسرات

كرات طاقة طبيعية حلوة بدون خبز، محضرة من تمر المجهول والشوفان واللوز والجوز وبذور الشيا والكاكاو وبذور الكتان وجوز الهند، لتكون وجبة خفيفة مغذية مستوحاة من مطبخ البحر المتوسط.

وقت التحضير

15 mins

🔥

وقت الطهي

0 mins

الوقت الإجمالي

15 mins

🍽

عدد الحصص

12

نكهة من التراث

القصة وراء هذه الوصفة

كرات الطاقة المتوسطية هي وصفة عصرية لا تحتاج إلى الخَبز، لكنها تستلهم عادة قديمة منتشرة في مطبخ البحر المتوسط، وهي الجمع بين الفواكه المجففة الحلوة طبيعياً والمكسرات والبذور. ولا تدعي هذه الوصفة أن كرات الطاقة طبق لبناني تقليدي، بل تجمع مكونات مألوفة في المنطقة ضمن شكل عصري وسهل التحضير كوجبة خفيفة.

السياق الثقافي والطهي

لطالما كانت الفواكه المجففة والمكسرات من الأطعمة العملية في منطقة شرق البحر المتوسط، إذ يمكن حفظها لفترات طويلة وتوفر حلاوة طبيعية ومركزة. ويعد التمر والجوز واللوز من المكونات المألوفة في تقاليد الطعام في المنطقة، حيث تدخل في الحلويات والأطعمة الاحتفالية ووجبات الإفطار والوجبات الخفيفة اليومية. تستلهم هذه الوصفة هذا الإرث من المكونات، مع استخدام محضرة الطعام وطريقة تشكيل عصرية تناسب نمط الحياة الحديث.

ما الذي يجعلها متوسطية او عربيه ؟

تأتي الصلة بمطبخ البحر المتوسط في هذه الكرات بشكل أساسي من اختيار المكونات وليس من طريقة تحضير تقليدية محددة. يمنح التمر الحلاوة الطبيعية، بينما يضيف الجوز واللوز الغنى والقوام، وتمنح القرفة نكهة دافئة تتناغم مع التمر والمكسرات. وتضاف الشوفان وبذور الشيا وبذور الكتان والكاكاو وجوز الهند لصنع وجبة خفيفة عصرية ومتوازنة وسهلة التحضير.

شو اللي صار ؟

  • 🌿يشكل التمر الأساس الحلو الطبيعي المصنوع من الفاكهة المجففة.
  • 🌿يعكس الجوز واللوز التقدير القديم للمكسرات في أطعمة المنطقة الحلوة والمالحة.
  • 🌿تضيف القرفة نكهة دافئة تتناسب بشكل طبيعي مع التمر والمكسرات.
  • 🌿تعتمد الوصفة على مكونات غذائية كاملة بدلاً من المحليات المكررة.
  • 🌿لا تحتاج الوصفة إلى زيت الزيتون البكر الممتاز، لأن استخدامه لن يخدم القوام المطلوب لكرات الطاقة.
  • 🌿الوصفة نباتية بالكامل وتناسب كوجبة خفيفة مستوحاة من نمط البحر المتوسط.

المكونات

  • 10 من تمر المجهول تمر منزوع النوى (يشكل التمر القاعدة اللاصقة للخليط. استخدم التمر الطري والرطب، وإذا كان جافاً فانقعه في ماء دافئ لمدة 5–10 دقائق ثم صفّه وجففه جيداً.)
  • 1 كوب شوفان ملفوف (يفضل استخدام الشوفان الملفوف التقليدي لأنه يمنح الكرات قواماً جيداً ويساعد على امتصاص الرطوبة الزائدة.)
  • 0.5 كوب لوز نيئ (استخدم اللوز غير المملح.)
  • 0.5 كوب جوز (استخدم الجوز غير المملح.)
  • 2 ملعقة كبيرة بذور الشيا
  • 2 ملعقة كبيرة مسحوق كاكاو غير محلى
  • 2 ملعقة كبيرة جوز هند مبشور غير محلى، مع كمية إضافية للتغطية
  • 1 ملعقة كبيرة بذور كتان مطحونة
  • 1 ملعقة كبيرة زبدة اللوز (استخدم زبدة لوز ناعمة. إذا انفصل الزيت الطبيعي، حرّكها جيداً قبل القياس.)
  • 1 ملعقة صغيرة خلاصة الفانيليا
  • 0.25 ملعقة صغيرة قرفة مطحونة
  • 1 رشة ملح بحري

طريقة التحضير

  1. 1

    إذا كان تمر المجهول طرياً ورطباً، أزل النوى فقط. أما إذا كان جافاً أو قاسياً، فانقعه في ماء دافئ لمدة 5–10 دقائق، ثم صفّه جيداً وجففه بمنشفة نظيفة. قد تؤدي المياه الزائدة إلى جعل الخليط رخواً أكثر من اللازم.

  2. 2

    ضع اللوز والجوز في محضرة الطعام واضغط على زر التشغيل على دفعات قصيرة حتى يتحولا إلى فتات خشن ناعم. تجنب تشغيل المحضرة بشكل مستمر لأن المكسرات قد تتحول سريعاً إلى معجون أو زبدة مكسرات.

  3. 3

    أضف الشوفان وبذور الشيا ومسحوق الكاكاو وجوز الهند المبشور وبذور الكتان المطحونة والقرفة والملح البحري. اضغط على المحضرة عدة مرات قصيرة حتى تتوزع المكونات الجافة بالتساوي.

  4. 4

    أضف تمر المجهول منزوع النوى وزبدة اللوز وخلاصة الفانيليا. شغل المحضرة على دفعات قصيرة، وتوقف لكشط الجوانب عند الحاجة، حتى يتفتت التمر ويبدأ الخليط في تكوين كتل متماسكة.

  5. 5

    اختبر الخليط بأخذ كمية صغيرة والضغط عليها بقوة بين أصابعك. يجب أن تتماسك بسهولة وأن تكون رطبة ومتجانسة، وليست مفتتة أو مبللة بشكل زائد.

  6. 6

    إذا كان الخليط جافاً جداً، أضف الماء بمقدار ملعقة صغيرة واحدة في كل مرة وشغل المحضرة بعد كل إضافة. وإذا أصبح رطباً أو لزجاً جداً، أضف كمية صغيرة من الشوفان أو جوز الهند المبشور وشغل المحضرة مرة أخرى.

  7. 7

    خذ حوالي ملعقة كبيرة من الخليط لكل كرة. اضغط الكمية جيداً أولاً، ثم دحرجها بين راحتي يديك حتى تتشكل كرة ناعمة. يساعد الضغط الجيد على منع تشقق الكرات.

  8. 8

    دحرج الكرات الجاهزة في كمية إضافية من جوز الهند المبشور غير المحلى إذا رغبت بذلك، واضغط برفق حتى يلتصق جوز الهند بالسطح.

  9. 9

    رتب الكرات على طبق أو صينية وضعها في الثلاجة لمدة لا تقل عن 30 دقيقة. يساعد التبريد على جعل التمر والدهون والمكونات الجافة أكثر تماسكاً ويجعل الكرات أسهل في التعامل.

  10. 10

    قدم الكرات باردة أو اتركها في درجة حرارة الغرفة لبضع دقائق قبل تناولها. احفظ الكمية المتبقية في وعاء محكم الإغلاق داخل الثلاجة.

جهّز نفسك لنجاح الوصفة

قبل أن تبدأ الطهي

👨‍🍳 ملاحظات

  • افحص التمر قبل البدء. يعمل تمر المجهول الطري واللاصق بشكل أفضل لأنه يوفر الرطوبة اللازمة لتماسك الخليط.
  • تأكد من إزالة جميع نوى التمر. قد تؤدي النواة المتبقية إلى إتلاف شفرة محضرة الطعام أو إعطاء قوام غير مرغوب فيه.
  • قم بقياس المكونات الجافة قبل تشغيل المحضرة، لأن الخليط يتماسك بسرعة بمجرد إضافة التمر.
  • تأكد من أن اللوز والجوز غير مملحين حتى يبقى توازن النكهة مناسباً.
  • إذا كانت زبدة اللوز قد انفصل فيها الزيت، حرّكها جيداً قبل قياس الكمية المطلوبة.

💡 نصائح مفيدة

  • استخدم دفعات قصيرة عند طحن المكسرات بدلاً من تشغيل محضرة الطعام بشكل مستمر. المطلوب فتات ناعم وليس زبدة مكسرات.
  • أضف التمر بعد تفتيت المكونات الجافة حتى يعمل على تماسك الخليط من دون جعل المكسرات دهنية أكثر من اللازم.
  • لا تضف الماء كله مرة واحدة. ملعقة صغيرة واحدة قد تحدث فرقاً كبيراً في هذه الكمية الصغيرة.
  • اضغط كل كمية جيداً قبل تشكيلها. يساعد الضغط القوي على منع تشقق الكرات.
  • إذا أصبح الخليط صعب التعامل معه، ضعه في الثلاجة لبضع دقائق قبل تشكيل الكرات.

👀 كيف تعرف أنها جاهزة؟

  • يكون الخليط جاهزاً للتشكيل عندما تتماسك كمية صغيرة منه بقوة بعد الضغط عليها.
  • إذا تفتت الخليط مباشرة بعد الضغط، فهو يحتاج إلى قدر بسيط من الرطوبة أو المزيد من التمر اللاصق.
  • إذا أصبح الخليط لامعاً ورطباً جداً أو صعب التشكيل، فقد يحتوي على رطوبة زائدة ويحتاج إلى القليل من الشوفان أو جوز الهند.
  • تكون الكرات جاهزة للتقديم بعد تبريدها لمدة لا تقل عن 30 دقيقة، عندما تصبح أكثر تماسكاً بشكل واضح.

دليل الطهي المصور

دليل مصور خطوة بخطوة عشان أدلعك شويه

لوز وجوز نيئان يتم طحنهما على دفعات قصيرة في محضرة الطعام حتى يصبحا فتاتاً خشناً.
1

طحن اللوز والجوز

ضع اللوز والجوز النيئين في محضرة الطعام واضغط على زر التشغيل على دفعات قصيرة حتى يتحولا إلى فتات خشن ناعم. توقف قبل أن يتحولا إلى زبدة مكسرات.

💡 نصيحة: تمنحك الدفعات القصيرة تحكماً أفضل وتحافظ على قوام خفيف في كرات الطاقة النهائية.

إضافة الشوفان وبذور الشيا والكاكاو وجوز الهند وبذور الكتان والقرفة والملح إلى المكسرات المطحونة.
2

إضافة المكونات الجافة

أضف الشوفان وبذور الشيا ومسحوق الكاكاو وجوز الهند المبشور وبذور الكتان المطحونة والقرفة والملح البحري. اضغط على المحضرة عدة مرات قصيرة حتى تمتزج المكونات بالتساوي.

💡 نصيحة: شغل المحضرة فقط بالقدر اللازم لتوزيع المكونات الجافة؛ الإفراط في الطحن قد يجعل الخليط ناعماً أكثر من اللازم.

إضافة تمر المجهول منزوع النوى وزبدة اللوز والفانيليا إلى خليط كرات الطاقة الجاف.
3

إضافة التمر والمكونات الرطبة

أضف تمر المجهول منزوع النوى وزبدة اللوز وخلاصة الفانيليا. شغل المحضرة على دفعات قصيرة حتى يتفتت التمر ويبدأ الخليط في تكوين كتل متماسكة.

💡 نصيحة: إذا كان التمر جافاً، تأكد من تليينه ثم تجفيفه جيداً قبل إضافته.

ضغط كمية صغيرة من خليط كرات الطاقة بين الأصابع للتأكد من قدرته على التماسك.
4

فحص قوام الخليط

اضغط كمية صغيرة من الخليط بين أصابعك. يجب أن تكون رطبة ومتماسكة وأن تحافظ على شكلها من دون أن تتفتت.

💡 نصيحة: عدّل القوام تدريجياً: أضف ملعقة صغيرة من الماء إذا كان جافاً، أو القليل من الشوفان أو جوز الهند إذا كان رطباً جداً.

تشكيل كرة طاقة متماسكة باليد ثم تغطيتها بجوز الهند المبشور.
5

تشكيل الكرات وتغطيتها

خذ حوالي ملعقة كبيرة من الخليط واضغطها جيداً ثم دحرجها بين راحتي يديك لتشكيل كرة. غطها بجوز الهند المبشور إذا رغبت.

💡 نصيحة: اضغط الخليط أولاً ثم دحرجه. تساعد هذه الطريقة على الحصول على كرات أكثر نعومة وتقلل من التشقق.

كرات طاقة متوسطية مغطاة بجوز الهند ومرتبة على طبق تقديم جاهزة للتبريد والتقديم.
6

التبريد والتقديم

رتب كرات الطاقة الجاهزة على صينية وضعها في الثلاجة لمدة لا تقل عن 30 دقيقة حتى تتماسك. قدمها باردة أو اتركها قليلاً في درجة حرارة الغرفة.

💡 نصيحة: يساعد التبريد على جعل الكرات أكثر تماسكاً وأسهل في التعامل، خصوصاً إذا كان التمر طرياً جداً.

ظبتها

اجعل هذه الوصفة مناسبة لك

عدّل الوصفة بما يناسب المكونات المتوفرة لديك واحتياجاتك الغذائية وميزانيتك ووقتك وعدد الأشخاص وخطط تحضير الوجبات.

🔄 بدائل المكونات

نسخة خالية من المكسرات

استبدل اللوز والجوز بمزيج مناسب من بذور اليقطين وبذور دوار الشمس، واستبدل زبدة اللوز بزبدة بذور دوار الشمس.

نسخة بدون جوز الهند

احذف جوز الهند المبشور من الخليط، واستخدم الشوفان المطحون ناعماً أو البذور المطحونة للتغطية إذا كنت ترغب في طبقة خارجية.

بديل زبدة اللوز

يمكن استخدام زبدة الفول السوداني الناعمة أو زبدة مناسبة أخرى من المكسرات أو البذور إذا لم تتوفر زبدة اللوز.

🌱 التعديلات الغذائية

نباتية بالكامل

الوصفة نباتية بالكامل بطبيعتها، مع ضرورة التأكد من أن المنتجات المعبأة، وخصوصاً مسحوق الكاكاو وزبدة اللوز، لا تحتوي على إضافات مشتقة من الحيوانات.

خالية من الغلوتين

استخدم شوفاناً معتمداً خالياً من الغلوتين إذا كانت الوصفة يجب أن تكون خالية من الغلوتين بشكل صارم.

💰 خيارات اقتصادية

نسخة اقتصادية

يمكن زيادة نسبة الشوفان والبذور مع تقليل كمية اللوز والجوز. حافظ على كمية كافية من التمر وزبدة المكسرات أو البذور حتى يبقى الخليط متماسكاً.

⏱️ خيارات لتوفير الوقت

تحضير كمية أكبر

ضاعف كمية الخليط وشكل جميع الكرات دفعة واحدة لتوفير وجبات خفيفة جاهزة لعدة أيام.

👨‍👩‍👧‍👦 تعديل الكمية

مضاعفة الكمية

ضاعف جميع المكونات لتحضير حوالي 24 كرة. استخدم محضرة طعام كبيرة بما يكفي للكمية الإضافية حتى لا تمتلئ أكثر من اللازم.

🥡 تحضير الوجبات مسبقًا

تحضير وجبات خفيفة للأسبوع

حضّر الكرات مسبقاً واحفظها في وعاء محكم داخل الثلاجة، ثم خذ الكمية التي تحتاجها للإفطار أو العمل أو المدرسة أو وجبة خفيفة بعد الظهر.

إنقاذ الوصفة

🧩 ما الذي تحتاج إلى مساعدة فيه؟

اختر المشكلة التي تواجهها وسنقدم لك حلًا خاصًا بهذه الوصفة بدلًا من نصيحة عامة للطهي.

ماذا لو؟

🔄 ماذا لو...؟

اختر وضعك وسنوضح لك طريقة عملية تجعل هذه الوصفة مناسبة لاحتياجاتك.

التخزين والبقايا

🥡 التخزين وحفظ البقايا

ضع كرات الطاقة الجاهزة في وعاء محكم الإغلاق.

احفظها في الثلاجة للحفاظ على قوامها المتماسك ونضارتها.

ضع ورق زبدة بين الطبقات إذا كانت الكرات تلتصق ببعضها.

أخرج فقط الكمية التي تنوي تناولها حتى تبقى الكرات المتبقية مبردة.

أفضل مدة للحفظ

حتى أسبوع واحد في الثلاجة

طريقة التخزين

وعاء طعام محكم الإغلاق

التقديم والمرافقة

🍽️ التقديم وما يناسبها

يمكن تقديم كرات الطاقة باردة مباشرة من الثلاجة أو تركها في درجة حرارة الغرفة لبضع دقائق للحصول على قوام أكثر طراوة. وهي مناسبة كإضافة صغيرة إلى الإفطار أو كوجبة خفيفة بعد الظهر أو وجبة مدرسية أو وجبة جاهزة سريعة.

ما الذي يناسب هذه الوصفة؟

الفواكه الطازجةالزبادي اليوناني الطبيعي أو اللبنةالقهوة أو الشاي غير المحلىشاي النعناع الطازجطبق إفطار أو وجبة خفيفة صغيرة مستوحاة من مطبخ البحر المتوسط

الأسئلة الشائعة حول الوصفة

الأسئلة الأكثر شيوعًا

هل كرات الطاقة المتوسطية وصفة لبنانية تقليدية؟

لا. كرات الطاقة هي شكل عصري لوجبة خفيفة لا تحتاج إلى الخَبز. هذه النسخة مستوحاة من مطبخ البحر المتوسط وتستخدم مكونات مألوفة في المنطقة مثل التمر واللوز والجوز، لكنها لا تدعي أنها طبق لبناني تقليدي قديم.

لماذا تتفتت كرات الطاقة لدي؟

غالباً ما يكون الخليط جافاً جداً، أو أن التمر غير طري بما يكفي، أو أن الكمية لم تُضغط جيداً أثناء التشكيل. أضف الرطوبة تدريجياً وتأكد من أن التمر طري ولزج قبل استخدامه.

هل يمكنني استخدام نوع آخر من التمر بدلاً من تمر المجهول؟

نعم، ولكن التمور الأصغر أو الأكثر جفافاً قد تحتاج إلى تحضير إضافي. أزل النوى ولين التمر الجاف في ماء دافئ، ثم صفّه وجففه جيداً قبل استخدامه.

هل أحتاج إلى خبز كرات الطاقة؟

لا. الوصفة لا تحتاج إلى الخَبز إطلاقاً. تقوم محضرة الطعام بتجهيز الخليط، بينما يعمل التبريد على جعل الكرات متماسكة.

هل يمكنني جعلها خالية من الغلوتين؟

نعم. استخدم شوفاناً معتمداً خالياً من الغلوتين إذا كنت تحتاج إلى تحضير خالٍ من الغلوتين بشكل صارم.

هل يمكنني تجميد كرات الطاقة المتوسطية؟

نعم. يمكن تجميدها في وعاء محكم ومناسب للفريزر. ضع ورق زبدة بين الطبقات لمنع التصاقها، ثم اتركها تذوب في الثلاجة قبل تقديمها.

كيف أجعل كرات الطاقة أقل حلاوة؟

يمكن استخدام كمية أقل قليلاً من خليط التمر وزيادة الشوفان أو المكسرات أو البذور مع الحفاظ على كمية كافية من المكونات اللاصقة لتماسك الخليط. وبما أن التمر يوفر البنية والحلاوة معاً، فمن الأفضل تقليله تدريجياً.

لماذا تحول اللوز والجوز لدي إلى زبدة؟

تم تشغيل محضرة الطعام لفترة طويلة. استخدم دفعات قصيرة وتوقف عندما تصبح المكسرات مثل الفتات الخشن. يجب أن يحتفظ الخليط ببعض القوام بدلاً من التحول إلى معجون مكسرات ناعم.

استكشف المزيد

تعمّق أكثر في المطبخ

تعرّف على المكونات والتقاليد وأساليب الطهي المرتبطة بهذه الوصفة.

قد يعجبك أيضًا

المزيد من الوصفات اللذيذة من قسم وجبات خفيفة

حمص ذهبي ومقرمش متبل بالبابريكا المدخنة والثوم والأوريغانو والكمون والبقدونس وتوابل متوسطية في مطبخ أنيق.
snackEasy

حمص على الطريقة العربيه

حمص محمص في الفرن حتى يصبح ذهبيًا ومقرمشًا، ومتبل بزيت الزيتون البكر الممتاز والبابريكا المدخنة والثوم والأوريغانو والكمون ولمسة خفيفة من الفلفل الحار. وجبة خفيفة نباتية بسيطة وغنية بالألياف والبروتين.

10 mins
4
تمر مجدول طري مفتوح ومحشو باللوز المحمص والفستق المفروم وجبن الماعز الكريمي، ومزين بالعسل والسمسم المحمص والقرفة والنعناع الطازج.
snackEasy

تمر محشو باللوز والفستق

تمر مجدول طري ومحشو باللوز المحمص والفستق المفروم، مع جبن الماعز الكريمي الاختياري، ثم يزين بالعسل وبذور السمسم المحمصة والقرفة والنعناع الطازج. حلوى أو وجبة خفيفة مستوحاة من مطبخ البحر المتوسط، تجمع بين الحلاوة الطبيعية والقوام الكريمي والقرمشة.

20 mins
6
شرائح خيار مغطاة بالحمص الكريمي والطماطم الكرزية وجبنة الفيتا وزيتون كالاماتا والبقدونس والبابريكا المدخنة.
snackEasy

لقيمات الخيار بالحمص

شرائح خيار طازجة مغطاة بالحمص الكريمي والطماطم الكرزية وجبنة الفيتا وزيتون كالاماتا والأعشاب كمقبلات متوسطية منعشة.

15 mins
4